Minerální vody jsou vhodné zejména při fyzické aktivitě. Jako optimální složení minerálky je uváděn poměr OPTIMINERÁL: Ca (vápník) 40-80 mg/l, Mg (hořčík) 20-30 mg; vápník/hořčík 2-3:1, sodík do 150 mg. To je složení výhodné při fyzické aktivitě - podobné je například složení Korunní minerálky. Obsah iontů v běžně prodávaných minerálních vodách je uveden v tab.
Minerální vody jsou složené z elektrolytů - nejčastěji se jedná o sodík, vápník, draslík a hořčík, a dále obsahují také hydrogenuhličitany. Je důležitý zejména při intenzivním pocení (např. Každá minerální voda má jiné složení výše zmíněných elektrolytů, záleží na celkové mineralizaci, tj. celkové množství rozpuštěných elektrolytů v minerální vodě. Mineralizace je klíčová pro výběr minerální vody.
Hydratace organismu je klíčová pro správné fungování organismu. Velmi často se zmiňuje především množství, které by každý měl během dne vypít. Mnohdy se však již méně hovoří o tom, které tekutiny jsou pro organismus skutečně vhodné. Nejvhodnější je dát přednost neochuceným minerálním vodám, případně vybírat minerální vody ochucené bez cukru, které jsou již běžnou součástí trhu. Příkladem může být ochucená minerální voda Mattoni Esence bez cukru, která neobsahuje žádný přidaný cukr ani jiná umělá sladidla.
V porovnání např. s Poděbradkou ProLinií je obsah přidaného cukru také nulový, ale již obsahuje přidaná umělá sladidla, a v tomto případě ne ta zcela vhodná (aspartam, acesulfam K). Pro občasnou konzumaci může být tato ochucená minerálka vhodná (např. Nevhodná pro každodenní pitný režim, vhodná např.).
Na trhu neexistuje jedna nejlepší minerální voda pro všechny. Při výběru je vhodné se kromě mineralizace a obsahu elektrolytů zaměřit také na obsah cukru. Základem pitného režimu by měla být kvalitní pitná voda. Vhodnou volbou mohou být i minerální vody, pokud nebudou tvořit převážnou většinu našeho pitného režimu. Výjimkou jsou nízkomineralizované neochucené vody (př. Rajec, Korunní).
Při výběru je zapotřebí se zaměřit na mineralizaci a s tou spojený obsah elektrolytů. Vždy musíme výběr přizpůsobit aktuálnímu zdravotnímu stavu, životnímu stylu a fyzické zátěži. Mineralní vody nesmíme také chápat jako detoxikační vody nebo vody posilující imunitu. Voda je základ života. Kdy nám minerální vody mohou prospívat a jaký typ bychom si měli vybrat? Na co si dát při výběru pozor?
Nejvýznamnější je rozlišovat podle mineralizace: velmi slabě mineralizované, slabě mineralizované, středně mineralizované, silně mineralizované a velmi silně mineralizované. Největší podíl v našem běžném pitném režimu by měla tvořit běžná pitná voda, kde není obsah rozpuštěných minerálních látek příliš vysoký. Pokud chceme pít minerální vody častěji, ve větším množství, měli bychom vybírat zejména vody s nižší mineralizací (do 1 000 mg/l).
Středně mineralizovaná voda se díky svému vyššímu obsahu minerálních látek hodí při průjmu, kdy je potřeba hhradit zvýšené ztráty tekutin i minerálních látek a běžná pitná voda není ideální. V této době ale nevybírejte vody s vysokým obsahem hořčíku - ten může naopak působit projímavě. Na druhou stranu - pokud se léčíte s onemocněním ledvin nebo se u vás v minulosti objevily ledvinové nebo močové kameny, pak je vhodné, abyste dbali doporučení lékaře na vhodný typ vody - pomůže vám vybrat typ s výší mineralizace, který bude nejlepší.
Denní dávka minerální vody, je 1-2 sklenice denně. Při výběru je vhodné se zaměřit na obsah cukru; nejvhodnější je dát přednost neochuceným minerálním vodám nebo ochuceným bez cukru a bez sladidel, které jsou již běžně dostupné na trhu. Minerální vody tedy nejsou detoxikačním prostředkem ani prostředkem pro posílení imunity; jejich význam spočívá v poskytování elektrolytů a minerálů během různých typů zátěže a dle specifik jednotlivce.
Pokud chceme minerální vody používat pravidelně, je vhodné se vyhýbat nadměrné konzumaci s vysokým obsahem sodíku a vysokou mineralizací. Silně mineralizované vody jsou vhodné zejména při sportovní aktivitě po delším výkonu, kde je zapotřebí doplnění sodíku, hořčíku a vápníku, které se vyloučí potem.
tags: #obsah #drasliku #v #mineralnich #vodach